こんにちは、美ママトレブログです🎵
最近「朝活」というワードをよく聞きますね。皆さんは朝活していますか？
朝って本当に時間ないですよね・・・。仕事・育児をしているママにとって、子供が寝ている時間にどれだけ家事できるかが勝負ですよね笑
そんな朝に、「朝活」なんて皆無・・・。
私も「朝活」って良いんだろうなあ。。と思いつつも、時間がないと諦めていました。
しかし、１回「朝活」をしてみようと早起きしたんです。
すると・・・・
「１日を穏やかで機嫌よく過ごすことができました‼️」
これはぜひ、朝活のメリットを熱く語りたいと思い今回ブログに書こうと思います‼️
私の朝活経験を紹介して、共感したり参考にしていただけると嬉しいです。
一般的な朝活とは
朝早く起きて、出勤前などの時間帯に趣味やスポーツ、勉強など自己研鑽やストレス解消になるさまざまな活動に取り組むことです。
ジョギングやストレッチ、ヨガ、瞑想などで心身の状態を整えたり、英会話や資格試験の勉強、読書などを行ったりするのが一般的です。
自分が目標や課題として認識していることから生産的な活動を選んで行うと良いでしょう。
我が家の朝の流れ
私は、１才８ヶ月になる娘の育児に奮闘しながら、時短勤務で看護師をしているワーママです。
娘はまだまだ甘えん坊で、起きてすぐ「ママ」「ママ」と抱っこを求めてきます。そんな中で、家事や朝ごはんの準備は正直無理です・・・。
朝活している時間
私が朝活している時間は５：００〜5：３０の３０分間です。
娘が生まれて、育児と家事に追われて、仕事も始まると尚更時間に追われて・・・。
正直自分のやりたいことなんて後回しで育児第一で過ごしてきました。
たった３０分かもしれませんが、自分１人のために使える贅沢で価値のある時間だと思っています。
私が思う朝活のメリット
１日を通して機嫌が良くなる
私は早朝の外の空気が大好きです。季節に関係なく清々しい綺麗な空気を吸うと、本当に心が穏やかになります。心が穏やかになると不思議と心に余裕が生まれて、１日を機嫌よく過ごすことができるようになりました。
１日の食欲が抑えられる
自分のために贅沢な時間を作れると、ストレス軽減になり食欲が抑えられ腹八分目で食事を終えることができます。
睡眠の質が上がる
朝が遅いと、なんとなく１日ダラダラと過ごしてしまうことありませんか？寝る時間も遅くなって、気がついたら０時過ぎてる💦そして、朝また遅く起きるという悪循環でした。
とりあえず２３：００〜００：００には寝るようにして、朝５：００に起きる生活をすると、睡眠時間は５〜６時間でもスッキリ起きられるようになりました。７時間とか寝ている時よりも、ハツラツとしています‼️
生活の質の向上
朝活の時間の中で、１日のスケジュール把握や短い日記を記入するようにしています。前は、やるべきことを忘れてなんとなく１日が終わっていました。しかし朝にやるべきことを確認することで、その日１日が本当に効率よく、無駄なく、全力で楽しめる１日にできるようになりました。
こんな感じで、私が実感した朝活メリットは本当に私の生活に潤いを与えてくれました‼️
私の朝活５選
①カーテンを開ける
えっ⁉︎それだけっ⁉︎て思う方もいると思います笑）でも、朝日を浴びるだけでもエネルギーをもらえ、笑顔で１日をスタートすることができます。朝日を浴びるだけでも立派な朝活です🎵
②白湯を飲む
腸は第２の脳‼️と言われています。朝起きた体は水分不足なので、最初に口に入れるものは水分と決めています。その中でも温かい飲み物は、冷え性改善し腸を目覚めさせるためにも必要不可欠です。
③ヨガ１０分
特に肩甲骨・股関節の大きな筋肉を動かすと体が覚醒し朝から元気に動くことができます
④１０分のウォーキング
５分でも１０分でも良いので、外に出て空気をいっぱい吸って散歩します。朝の静かな空気の中を散歩するって本当に贅沢な時間ですよ
⑤カフェの音楽を聴きながら手帳記入
今はYouTubeでオシャレな音楽がすぐ流れてきますよね🎵私は「カフェｂｇｍ」でいつも検索してゆったりとまったりしています。その中で手帳を記入して１日のスケジュールを考えると、本当に１日が楽しみで生き生きとしてきます。
人によって朝活の内容は違うと思いますが、自分にとって心地よいと感じることを１つでも取れ入れてみると本当に１日ハツラツと過ごせますし、何より心に余裕が生まれます。
最後に
朝活したいなあ・・・と思っている方はとりあえず朝早く起きてみるだけでも、絶対その日１日の自分に変化があると思います。
この記事を読んで、朝活を実際初めて機嫌よく１日を過ごせる方が増えるといいなあと思います。
