ながらダイエットで産後ー７ｋｇ　〜ママの経験録〜

こんにちは、美ママトレブログです🎵

皆さん、「ながらダイエット」ってご存知ですか？
料理しながら、歯磨きしながら、子供と遊びながら、日常生活動作をしながら運動することです🎵

私は産後−７ｋｇ減量に成功しました。
ジムへ通ったかというと、１度も通っていません。
そんなお金も時間も余裕もありませんでした・・・・。

私は育児しながら、隙間時間で地道に筋トレ・運動・ストレッチをしてダイエットに成功しました‼️

私のながらダイエットの内容

娘は本当に昼間も夜の寝かしつけも、抱っこじゃないと寝てくれませんでした。
しかも、背中スイッチが鋭く置いたら起きるため昼間は寝ている間もずっと抱っこしていました。

そのため、お昼寝中に筋トレなんてできるわけもなく１日が終了。

そこで抱っこしている間に、スクワットや踵上げを行なって下肢の筋トレしていました🎵
娘の重量が良い負荷になって、揺れることで娘も寝るという相乗効果がありました笑

娘がおもちゃで遊んでいる時に横になり、こっそり足の上げ下げしていました笑
また、内腿を鍛えるために「レッグアダクション」もしていました。

車に乗っている間も、じっとしているだけじゃもったいないと思って膝をくっつけた状態で内側に力を入れたり、踵の上げ下げを行なって血流を良くするよう意識していました。

育休中で、夫が仕事の日はワンオペでした。
１人で赤ちゃんを抱っこしながら買い物は本当に大変ですが、私は運動だと思ってほぼ毎日買い物Or散歩に行っていました。

赤ちゃんと２人きりでずっと家の中にいると孤独感が襲ってくるため、自分の気分転換のためにも必ず外に出るようにしていました。

ちなみに家とスーパーの往復で１.２ｋｍほど歩いていました。

料理中も意外とレンチン待っている時間とか、炒めている時間とか立ってじっとしている時間あるんですよね。その時に、鼻から大きく息を吸って肋骨が広がったら、両手で押さえながら肋骨を閉めるように息を吐く。これを繰り返していました。

がっつり筋トレができたのは、週に１回できれば良い方でした。ほとんどながら運動しかしていません。このくらいの運動でも毎日継続して行うと、結果は必ずついてきます。

回数をこなすというよりは自分がきつくなってきてからプラス１０回する‼️
回数を数えながら筋トレするのは、育児しながらだと頭が回らなかったため筋肉がプルプルしだしてから１０回するのがゴールにしていました。
子供を抱っこする時は反り腰にならないように腹筋に力を入れる
娘を抱っこしている時に、どうしても腰で支えようとするため反り腰になってしまいがちです。反り腰は、腹筋が弱り下半身に多くの負担がかかります。特に前ももの張りが強くなり足を太くする原因の１つです。

産後６ヶ月ごろから、筋トレの時間を毎日作ろうと夫に娘を見てもらう時間を作りました。しかし・・・生粋のママっ子なので、私が他のことをしようとするとギャン泣きで阻止してきました。

そんな状態で筋トレを行なっても、集中出来ないし、娘に申し訳ない気持ちが生まれ、筋トレする時間は設けないことにしました。

泣く娘をずっと抱っこするパパもストレスになり、夫婦の間で嫌悪感も生まれたため潔く諦めました。

運動で最も大事なことは、継続することです。
でも育児は２４時間３６５日ノンストップでやってきます。

そこで、生活の中に運動習慣を作ることで育児も疎かにせず、自分ができるペースで継続することができたなあと感じています。

ストレスを抱えながらダイエットをしようとすると、絶対継続はできないと思います‼️

産後ママで、筋トレする時間なんてないよ💦という方は「ながらダイエット」を取り入れて、少しでも運動習慣ができるといいなと思います。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。