こんにちは、美ママトレブログです🎵
食事に関するダイエットって本当にたくさんありますよね。
「断食」「置き換え」「１日２食」が良い⭕️っていうのもあれば、３食しっかり食べた方が痩せる⭕️なんていうのもあったり・・・。
結局どれが良いんだろうって悩んだ経験ありませんか？
色んなダイエットを試した私が、「おっ本当に体重落ちてきた‼️」「なんか体がスッキリしたな」と感じた食事ダイエットを５つ紹介したい思います。
なかなかダイエットがうまくいかない方や、どれを試せば良いのか迷っている方に「とりあえずやってみてほしいダイエット」を紹介しますので、参考になれば嬉しいです。
３食しっかり食べる
断食やファスティング、１日２食なども試しましたが、続かなかったんですよね・・・。
| なぜ続かないのか？ |
1番の理由は「最初は体重は落ちるけど、徐々にものすごい食欲が湧いてきて結局爆食いしてしまう」これですね・・・笑
| なぜ食欲が湧くのか？ |
必要なカロリーや栄養素が不足して体が次食べる食事で補おうとするため食欲が増すんですよね。
２日くらいは、モチベーションも高いので食欲を抑えられるんですけど、３日目くらいになると、本当に炭水化物と糖分の欲がすごくて続きませんでした・・・。
| 食べないと痩せにくい体になる |
食べずに体重を減らそうとすると、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。
そうすると、体が脂肪を温存して、足りないエネルギーは筋肉を分解して補おうとします。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい、痩せにくい体になるのです。
夕食は寝る３時間前に済ませる
出ましたね‼️これは食事のダイエットでよく聞くと思いますが、やっぱり大事です。
| なぜ食べてすぐ寝ない方が良いのか？ |
寝ている時はカロリー消費量が減って脂肪になりやすいから
これは皆さん知っていると思います。
これは、「体の中に溜め込んだ塩分や不純物を体外へ出そうとするデトックスが行われるから」
夕食の時間を少し早くするだけで、朝はスッキリ起きられるし、見た目に変化が出てモチベーション上がるしで良いことづくめでした。
主食を茶色のものにする
私の食事のダイエットにとって、これが本当に効果があったことです。
白色＝白米、パン、パスタ、うどんなど
茶色＝玄米、オートミール、そばなど
私はパンが大好きです。地元のパン屋さん全制覇したんじゃないかというほど、パンが大好きです❤️
しかし、やっぱりパンはダイエットには不向きなんですよね・・・そう、私は我慢しないダイエットが1番大事だと思っているんですが、パンだけは我慢しました。
| なぜ茶色の炭水化物が良いのか？ |
糖質が低いのに満足感はある‼️ここですね。
やっぱりダイエット中は過度な糖質摂取は控えた方が良いです。
でも糖質を全く摂取しないと、頭も回らないしエネルギー不足で結局爆食につながります。
そのため炭水化物を茶色の糖質へ変更するだけで、体重もスルスル落ちる且つ、代謝も落ちないためダイエットを無理なく継続することができました。
ワンプレートに盛り付ける
皆さん、おかずを１つの皿に盛って食卓に出していますか？その時って、ついついまだおかずが残っていると思って、お腹いっぱいなのに食べ過ぎてしまうって経験ないですか？
私はもうすぐ２歳になる娘がいますが、娘が残したご飯を、勿体無いと思って食べるなんてことも育児中のママならあるあるですよね。
食べたい欲を無理やり抑えようとしても絶対無理なので、私は家族のご飯は１人１人ワンプレートに盛り付けるようにしています。育児で忙しいし、そんな優雅におしゃれに盛り付けなんてって思っていたんですが、意外とやってみるとそんなに苦にはなりませんでした。
| ワンプレートに盛り付けると良いこと |
１．見た目で食事を楽しむことができる→満足感につながり食べ過ぎ防止
２．終わりがあるため食べ過ぎを防止しやすい
この２点ですね。結果食べ過ぎ防止に効果があるということです。
騙されたと思ってぜひ試してほしいです🎵
食物繊維はスープでとる
例えば、ニンジン・キャベツ・大根のサラダもあるんですけど千切り、細切りにするのって正直時間かかりませんか？私はそもそも細切り苦手です笑
そこで、うちは必ずスープで野菜を摂るように意識しています。色んな野菜をとりあえず入れ込んで食べるようにしています。
うちは小さな娘もいるため、スープでクタクタに似た野菜スープが1番野菜を食べてくれるのもあってスープを作るようにしています。
| スープの良い点 |
１．食物繊維が豊富で安いきのこ類がたくさん食べられる
きのこ類を手っ取り早く美味しく食べるのは、やっぱりスープが1番かなって思っています。
２．腸から全身を温めることができるため、冷え性改善にも効果あり
もし野菜の調理が苦手という方は、とりあえずスープに入れ込んで食べておけばOKです笑
最後に
正直食事に関しては、仕事や育児で大きく左右される部分になるため本当は良いってわかっていても物理的にできないこともあると思います。だから、色んなダイエットを試してみるっていうのも私はアリだと思います。
その中で、自分が1番継続できるダイエット方法を選ぶことが１番の近道です。
今回の私が効果のあったダイエットが、１つでも参考になれば幸いです🎵
