完母ママの授乳中の食事で工夫したこと５選

こんにちは、美ママトレブログです🎵

母乳育児だから栄養バランスの取れた食事を心がけないと・・・

脂っこいものを食べると乳腺炎になるかも・・・

なんて思いながらも、忙しい育児の中で栄養満点の食事はなかなか取れないですよね・・・。

「母乳育児中に食べた方が良いもの・悪いもの」って調べるとすぐ出てきますよね。
でも私は毎日意識して食事するのはハードルが高いなあと感じていました。
そこで忙しい育児の中で私が食事の面で工夫したことを紹介したいと思います。

この記事を読んで

忙しくて栄養バランスなんて考えてらるかーー‼️
というママが少しでも食事のストレスが和らげば幸いです。

主食は玄米

みなさん玄米は体に良いとよく聞きますよね。
玄米は「産後ママ」「授乳中のママ」「ベビー」にとって大切な栄養素が多く含まれています。

玄米の栄養素

ここに記載していない栄養素も多く、産後の身体回復には必要不可欠です。
毎日摂取する主食を白米→玄米へ変更するだけで、様々な栄養素を摂取することができます。

私が産後１番時間がなかったのが朝ご飯です。

理由は・・・

そこで簡単かつ低糖質かつ栄養満点な’’オートミール’’に固定することにしました。
この固定したという点もポイントです🎵

固定すると「何作ろうかな・・・」という迷いが１つ減るからです

オートミールの栄養素

よく授乳中はカフェインを控えましょうと記載があります。

授乳中のカフェイン摂取量

「日本」
厚生労働省による妊娠・授乳中の１日当たりのカフェイン摂取許容量の定められた基準はありません。

「諸外国」　
ＷＨＯで３００㎎／日
欧州食品安全機関（ＥＦＳＡ）で２００㎎／日に制限することを推奨しています。

ここは個人の判断になりますが、私はコーヒーが大好きなので１日１杯までＯＫ、もしくはノンカフェインコーヒーを飲んでいました🎵

コーヒーを飲むとなぜ良いのか・・・
ズバリ‼️甘いもの欲が抑えられたから。

育児中って本当にストレス溜まるから、ついつい暴飲暴食しがちですよね、、、。私は完母だから大丈夫👌と思ってお菓子もたくさん食べていました笑）
すると５４．０㎏以降、全く減らなくなりました・・・😢

そこで大好きなコーヒーを飲んでみると少しだけ甘いもの欲を抑えることができました。

あくまで個人の判断にはなりますが、多く摂取しなければ授乳を通してベビーに悪影響になることはそこまでないかと思います。
コーヒーが好きな方は、飲んで少し幸せな気分になるのも良いですよ♪

お惣菜やテイクアウトは栄養バランスが取れないと思う方もいると思います。

疲労困憊の中、ベビーを抱っこしながら時間に追われて食事を作る・・・。
そもそも食事を作る気力なんて沸かない・・・。

こんな状況で栄養バランスなんて考えられるはずもありません‼️
そこで私は割り切ってお惣菜やテイクアウトを大いに利用しました。

以上の点を少し意識するだけで、
①栄養②時短③美味しいの３拍子を叶えることができます

もちろん、たまにお寿司とか丼もの１品とか、がっつり食べていました😢
たまには食べたいものを食べるのももちろんOKです🎵

夏だろうが関係なく、「鍋」‼️
鍋の何が良いかというと、「野菜がたっぷりとれるから」

今は鍋の素がたくさんありますよね。
とりあえず、おいしい出汁に余った野菜を煮込むだけで超おいしくないですか？それでいて、たくさん野菜は食べられる。

我が家では、何も思いつかなければ「とりあえず鍋で良い？」となります。

洗い物もそんなに多くないし、何より悩まなくて良いというのが忙しいときは良いですよ。

食事の１番のストレスって作るより、献立考えることだと思っていますので（笑）

今回は忙しいママへ、完母ママの授乳中の食事で工夫したこと５選を紹介しました。

育児を頑張っているママが少しでも食事のストレスが和らぐと嬉しいです🎵

次回は簡単かつ、時短でおいしいオートミールのオススメアレンジレシピを紹介したいと思います。